De vez em quando, as discussões sobre o vício do cigarro ganham destaque na sociedade.
De acordo com dados do Progress Hub, divulgados pela Agência Brasil em 2023, cerca de 12,6% dos adultos brasileiros fumam — apenas 7 pontos percentuais abaixo da média global. A nicotina, substância química encontrada no tabaco e a principal responsável pelo vício do cigarro, pode causar graves danos à saúde, incluindo: diabetes, hipertensão, AVC, ataques cardíacos, doenças respiratórias, câncer, tuberculose e até impotência ou infertilidade. O Instituto Nacional do Câncer José Alencar Gomes da Silva (INCA) alerta que o componente atinge o cérebro em poucos segundos após ser inalado na fumaça do cigarro.
Quando uma pessoa fuma, alguns neurotransmissores são liberados, o que pode causar uma sensação de prazer temporária. No entanto, devido ao seu efeito psicoativo, o cigarro afeta o sistema nervoso central e pode alterar o estado emocional e comportamental do fumante.
Confira agora sete dicas infalíveis para alcançar seu objetivo.
Se livrar do vício do cigarro não é tarefa fácil. Há um grande desejo de melhorar a qualidade de vida e proteger a saúde, mas se livrar da dependência química é uma batalha árdua. Felizmente, existem recomendações médicas especializadas para ajudar no tratamento contra o tabagismo. A primeira etapa, de acordo com o Ministério da Saúde, é escolher um método eficaz, e aqui estão sete dicas para ajudá-lo a alcançar esse objetivo.
Existem duas abordagens para parar de fumar: a parada imediata e a parada gradual.
1 – Com a parada imediata, você escolhe uma data e, a partir desse dia, não fumará mais nenhum cigarro.
2 – Com a parada gradual, você reduz gradualmente o número de cigarros que fuma por dia. Por exemplo, se você fuma 30 cigarros por dia, no primeiro dia fumará os 30 habituais; no segundo, 25; no terceiro, 20; e assim por diante até chegar a cinco. No sétimo dia, será o momento de deixar de fumar completamente.
3 – Atrasando o primeiro cigarro No primeiro dia, você começa a fumar às 9h, no segundo às 11h, no terceiro às 13h, no quarto às 15h. No sexto dia, começa a fumar somente às 19h e no sétimo dia, assim como na parada gradual, deixa definitivamente o vício.
4 – Exercícios de relaxamento Para evitar cair em armadilhas durante o processo, é importante fazer exercícios de relaxamento. Um exemplo simples é respirar profundamente pelo nariz e contar até seis antes de soltar o ar lentamente pela boca. Esse processo ajuda a acalmar e controlar a ansiedade.
5 – Métodos alternativos Quando sentir vontade de fumar, experimente chupar gelo ou comer frutas para saciar o desejo. Escovar os dentes frequentemente também pode ajudar a reduzir a vontade de fumar. Beber água gelada também pode aliviar os sintomas de abstinência.
6 – Mantenha suas mãos ocupadas Uma boa dica é ter algum objeto para manusear quando sentir vontade de fumar. Pode ser um papel para desenhar, um pequeno objeto para manipular ou até mesmo conversar com alguém conhecido e se distrair. Manter as mãos ocupadas pode ajudar a diminuir a vontade de fumar.
7 – Se mantenha calmo Por último, mas não menos importante, é preciso manter a calma e entender que momentos difíceis farão parte da jornada para parar de fumar.
Os Benefícios em parar de fumar
Existem muitos benefícios em parar de fumar, começando logo após 20 minutos: a pressão sanguínea e os batimentos cardíacos retornam ao normal. Após 2 horas, a nicotina já não está mais circulando em seu sangue. Em apenas 8 horas, seu nível de oxigênio se normaliza e seus pulmões já funcionam melhor.
Além disso, após apenas 2 dias, você já perceberá que seu olfato está mais aguçado e seu paladar aprecia melhor os sabores. Após 3 semanas, você terá uma respiração mais fácil e uma melhoria na circulação sanguínea. Em apenas um ano sem fumar, o risco de morte por infarto do miocárdio é reduzido pela metade. E após 10 anos, seu risco de sofrer um infarto será igual ao daqueles que nunca fumaram.
